EUR-Lex - SC - EN - EUR-Lex

Sara gottfried praranda svorį

Tačiau tai nėra lengviausia laikytis dietos, o šios ankstyvos klaidos gali sabotuoti jūsų tikslus dėl svorio.

Jūs nestebite savo angliavandenių

Jūs nestebite savo angliavandenių Ketogeninės dietos tikslas yra priversti savo organizmą nustoti deginti mėgstamą kurą - gliukozę iš valgytų angliavandenių - ir pradėti deginti riebalų atsargas, kad gautumėte energijos.

Kūnas tai daro paversdamas riebalus sara gottfried praranda svorį - būsena, vadinama ketozė. Keto dietos atliks šį virškinimo požymį pjaustydamos būdas atgal į jų angliavandenių suvartojimą. Tiesą sakant, vidutinis keto dienos tikslas yra 20 gramų grynųjų angliavandenių.

Tačiau norint tai padaryti teisingai, neužtenka tik atspėti, koks yra jūsų angliavandenių suvartojimas. Stebėkite savo maisto suvartojimą naudodami sveikatos programą arba tiesiog naudokite senamadišką popierių ir rašiklį. Tai, ko išmokote, gali jus nustebinti.

sara gottfried praranda svorį

Gottfried, MD, knygos autorius Smegenų kūno dieta. Riešutai, sėklos, lašiša, sviestas, kokosų aliejus, alyvuogės ir šoninė yra keletas keto patvirtintų variantų. Jūs valgote per daug baltymų Jei jūsų makroelementai - riebalai, baltymai, angliavandeniai - subalansuoti, jūsų kūnas turi geriausius energijos šaltinius. Sumažinsite svorį, bet nesinaudosite ketozės nauda sveikatai. Žinoma, santykis priklauso nuo jūsų konkrečių reikalavimų.

Jūs nevalgote kokybiško maisto Daugelis nesveikų maisto produktų lengvai atitinka keto mažai angliavandenių turinčio, riebaus riebalų kiekio kriterijus. Tačiau tai nereiškia, kad jūs galite ar turėtumėte juos valgyti laisvai. Tai apima mėsą maitinančią mėsą ir perdirbto pieno perdirbimą pagalvokite apie sūrįkiek įmanoma.

  1. Lieknas gėrimas
  2. Только теперь она поняла, что ее мужа Ричарда, единственного, по-настоящему близкого друга всей ее взрослой жизни, более нет в живых.
  3. Наконец громадные двери в левом конце зала у дальнего перехода отворились и внутрь вступила массивная царица.
  4. Или проявляет чрезмерную осторожность.

Jūs neplanuojate iš anksto gydytojai, kurie šalia manęs atlieka vazektomiją Valgyti nevalgant keto gali būti sudėtinga. Išankstinis planavimas padeda žinoti, iš kur ateis kiti užkandžiai ir valgiai.

Tokiu būdu jums nebus pagundos pasiekti lengvą angliavandenių, tokių kaip greitas maistas, taisymą. Kiekvieną savaitę suplanuokite viską nuo valgio iki užkandžių. Jei naudojate programą, iš anksto užpildykite numatomus makroelementus. Tai padės susidaryti vaizdą apie bendrą suvartojimą, todėl galėsite atlikti pakeitimus, kad lengviau pasiektumėte savo dienos tikslus.

Jūsų elektrolitai nėra subalansuoti Keto metu jūsų mitybos poreikiai dramatiškai pasikeičia. Natris, kaip ir magnis bei kalis, tampa svarbia maistine medžiaga.

sara gottfried praranda svorį

Magnio stebuklas. Dr Dean siūlo užkirsti kelią magnio trūkumui palaikant gerą hidrataciją. Ji taip pat rekomenduoja į savo dieną įtraukti druskos ir maisto, kuriame yra daug magnio, arba magnio papildą.

13 dalykų, kuriuos visi neteisingai supranta apie keto dietą

Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra migdolai, špinatai, avokadas ir mandariai. Jūs valgote netinkamas daržoves Daugelis daržovių yra daug angliavandenių - jos negali būti laikomos dietoje, kurioje mažai angliavandenių.

Be abejo, tai bulvės, taip pat tryniai, kukurūzai, žirniai ir morkos.

sara gottfried praranda svorį

Geriausi keto dietos variantai yra šparagai, varpiniai pipirai, Briuselio kopūstai, lapiniai žalumynai ir cukinijos. Dietos laikytojai ir sveiki valgytojai yra užprogramuoti taip, kad gautų daržovių per kiekvieną patiekalą, kad pasiektų dienos augalų kvotą.

Vis dėlto Mancinelli sako, kad sukauptas bendras kiekis gali pūsti per jūsų kasdienį gryną angliavandenių kiekį.

Jūsų skaidulų kiekis per mažas Didžiausią dėmesį skirdami riebalams, baltymams ir angliavandeniams, taip pat turėtumėte įsitikinti, kad gaunate pakankamai ląstelienos. Konkretūs pluošto tikslai priklausys nuo jūsų bendro suvartojimo, esamo svorio ir ketinimo numesti svorio. Riešutai, sėklos, avokadas ir moliūgai yra daug skaidulų turintys maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, bet mažiau angliavandenių. Nors daugelis dirbtinių saldiklių pateikia saldumą, tai yra vienas angliavandenis, tai dar nereiškia, kad turėtumėte juos valgyti, sako Crandall.

Jūs per greitai pasiduosite Tikriausiai tikitės greitai pamatyti rezultatus su keto. Pradėję laikytis šios dietos, daugelis ketovalgytojų greitai praranda daug vandens. Be angliavandenių jūsų glikogeno energijos kaupimui palaikyti, jūsų kūnas per juos dega ir išpila visą turimą vandenį. Tai laikina būklė, kurią patiria daugelis ketovalgytojų, kai jų kūnas keičia natūralius energijos šaltinius.

Keto gripo simptomai yra nuotaikos svyravimai, pykinimas, galvos skausmai, vangumas ir kita. Jūs negaunate pakankamai vandens Girdėjote šį skelbimą net prieš pradėdami keto dietą: Savo sveikatai reikia kasdien daug vandens. Tai ypač pasakytina apie keto dietą. Be angliavandenių jūsų kūnas neišsaugos tiek vandens.

Jūs nestebite savo angliavandenių

Viskas, ką geriate, praeina pro šalį - galite tikėtis dažnai šlapintis. Priešingu atveju dieta gali būti visiška nesėkmė. Perskaitykite knygą sara gottfried praranda svorį dvi šia tema.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių.

sara gottfried praranda svorį

Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius. Kristen Mancinelli, RD, knygos Ketogeninė dieta. Sara Gottfried, MD, knygos autorė Smegenų kūno dieta.

sara gottfried praranda svorį

Carolyn Dean, MD, natūropatinės medicinos gydytoja, mitybos ekspertė ir knygos autorė Magnio stebuklas. Farshad Fani Marvasti, MD, docentas ir Arizonos universiteto medicinos koledžo Finikso universiteto Visuomenės sveikatos, prevencijos ir sveikatos stiprinimo direktorius. Sunny Brigham, lentos sertifikuotas mitybos specialistas, dirbantis privačioje klinikoje Šiaurės Teksase.